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今回は「ストレッチポールを使った猫背改善エクササイズ」についてコンディショニング専門ジムが解説。
疲労回復・痛み改善専門のジムが、猫背の根本原因や解決策を紹介するのでぜひ参考にしてみてください。
ストレッチポールとは
ストレッチポールは、ストレッチやエクササイズを補助する円柱状の器具。
背中・腰といった筋肉を手軽に伸ばすことができます。
◎ストレッチポールの効果
- 日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげる
- 骨格を本来の正しい状態へリセット
- 助骨を広げ、十分な空気を取り入れる
- リラックス効果が得られる
猫背の原因
現代人はデスクワークやスマホを見る時間が多くなり、背骨が丸まったり頭や肩が前に突き出るなど、姿勢が悪くなっています。
それが慢性化すると、姿勢を維持するための筋力バランスが崩れ、猫背の原因となってしまいます。
背中が丸まりがちな人は…
背中や胸の筋肉が緊張し→肩こりや腰痛を感じやすくなる→胸郭も閉じてしまい呼吸が浅くなる→疲れやすい体質に
こういった悪循環も招いてしまいます。
ストレッチポールが猫背に効果的な理由
ストレッチポールを使ったストレッチにより、筋肉の緊張を緩和できるのが大きな理由です。
猫背の人は、背中やお腹の筋肉が強張っている傾向にあります。
筋肉をほぐしながら背骨・胸椎を正常な状態に戻すことができるので、緊張しきった周辺の筋肉が緩んで呼吸も楽になります。
ストレッチポールを使った猫背解消エクササイズ紹介
ここからは、日頃お客さまの身体の不調を整えているケア専門ジムがエクササイズをご紹介。
ストレッチポールがあれば今すぐ始められるエクササイズなので、ぜひ実践してみましょう。
乗るだけエクササイズ
ストレッチポールに乗っているだけでも、姿勢改善の効果があります。
ポールを縦にしその上に仰向けで5-10分寝ること徐々に筋肉の緊張が減っていきます。寝る前に行うとリラックス効果もあります！
胸椎伸展
胸椎伸展を促すアシストツールとしてストレッチポールが最適。
背中は感覚が乏しく胸椎のが伸展しているつもりが、腰椎の伸展位になっている場合がある。
これは危険。
ストレッチポールを使うと感覚を掴みやすいから指導にオススメ‼︎ pic.twitter.com/cWH1y3qFdP— 藤崎さん@トレーナー✖️副業🥊 (@fk412) July 16, 2022
シングルアーム・ダブルアームY
胸椎の伸展を促すストポシリーズ
シングルアーム、ダブルアームY
ポイントは腰椎の過剰な伸展を注意。
後半の前鋸筋アクティベートはストポを使うと肩甲骨の動きの感覚が掴みやい！ pic.twitter.com/NGTNylVXr1— 藤崎さん@トレーナー✖️副業🥊 (@fk412) July 16, 2022
バタフライ・ハニワポーズ
胸椎伸展シリーズ
バタフライ
ハニワポーズ
この二つは大胸筋、三角筋前部のストレッチが強くかかるため胸の開き感には効果絶大。
肩関節周囲炎を抱えてる方は痛みが出る可能性があるため注意！ pic.twitter.com/VThIV7M7fh— 藤崎さん@トレーナー✖️副業🥊 (@fk412) July 16, 2022
猫背を解消するストレッチポールエクササイズ【まとめ】
以上、猫背解消に効果的なストレッチポールエクササイズの紹介でした。
ご紹介したエクササイズを1日1回から継続すれば、徐々に猫背が改善されていきます。
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