「運動を継続したい！」
と思っても、なかなか続かなくて3日坊主…なんてことありますよね。
今回は、簡単にできる運動習慣をつけるおすすめの方法とコツをご紹介します。
◎下記のインスタグラムの投稿内容を深堀しました。
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ぜひ参考にしてみてください！
運動習慣をつけるメリット
- ダイエットになる
- 健康維持
- 集中力がつく
- 仕事の生産性がアップする
- ストレス解消
- 小さな達成感が自己肯定感を育む
- 見た目が若々しくなる
運動は、たった10分でも脳に刺激を与えて集中力を高めるといわれています。
ほかにも、ストレスから解放されて日々を過ごしやすくなるというメリットも。
週２回以上の習慣的な筋トレは、がんの死亡率を31％減少させ、すべての病気による死亡率を23％減少させるデータもあります！
【前提】運動する目的をまず決めよう
まずは、「何のために運動をするのか」という目的設定からスタートしましょう。
運動が続かない人の共通点は、「目標までのイメージが湧いていない」こと。
理想を叶えるために、結果を急ぎすぎていませんか？
目標の姿（ゴール）があって、達成するまでにどのくらいの期間が必要か？
1週間〜1ヶ月〜３ヶ月と、クリアすべき目標値を置いて、地道にクリアするのが人間の理にかなった方法です。
痩せたい・身体を変えたいと思ったら、まず一番大事なのは目的を決めること。
目的地（ゴール）があるからこそ、人はそこに向かって行動ができます。
- 旦那にお腹の肉をつままれるのが悔しいから痩せたい
- 仕事のパフォーマンスを高めて出世したいからトレーニングする
など、なぜやるのかまず問い続けることが非常に重要です。
運動習慣をつけるおすすめの方法5つ
ここからは、具体的に運動習慣をつけていく方法をご紹介します。
運動習慣をつけて、健康的で毎日を楽しくしたい方は必見です。
①数字で記録に残す
- カレンダーに丸をつける
- シールを貼る
- 毎朝体重を記録してグラフ化
- 歩数を記録する
- スマホやメモ帳に記録する
など、目に見えるもので運動を行ったかどうかを確認できるようにすると、運動を続けられます。
運動した時間や運動内容をサクッと書くだけでOK。
記録が溜まってくると、「ここまで続けられた！今日もやるぞ。」とモチベーション維持にもなります。
②簡単な運動から始める
まずは、1人でもできる運動から始めていきましょう。
- 自宅周辺のウォーキング
- ストレッチ
- YouTubeのトレーニング動画を
など、自分ができるところから始めてみましょう。
初めは物足りないかなと思うくらいでOK。
5分、10分の積み重ねが運動習慣を定着させます。
初めは「腕立て10回やった！」でも構いません。
少しでも「達成感」を得ると、脳内で幸せホルモンのドーパミン・セロトニン・オキシトシンが分泌され、気分が良くなります。
どうしても運動の時間が取れない日は、お休みしてもOKですよ。
③日常生活にプラスする
- 台所に立つときつま先あげを10回
- 風呂がりはストレッチを行う
- 通勤で自転車を使う
- 最寄りの駅まで歩く
など、毎日行うことに運動習慣をプラスすれば、身体を動かすことが苦痛じゃなくなります。
音楽を聴きながらの運動なども、テンションを上げられます。
④外部の力を借りる
- スポーツクラブに会員登録する
- パーソナルトレーナーに指導を受ける
これらは、会員費や日時予約などの必要があり、外部からの強制力が働きます。
RISE conditioningのトレーニングでは、ご要望に合ったペースのトレーニングで身体を整え鍛えることができます。
外部の強制力を利用して、身体を変えて人生を豊かにしたいならぜひ、RICONのトレーニングを体験してみてくださいね。
◎仲間と運動の成果を報告しあうことや、SNSに投稿して友人などに見てもらうことも有効です。
LINEのグループの「みんなで見る」機能で、YouTubeのトレーニング動画を共有しながら一緒に体を動かせば、楽しいことでしょう。
https://www.youtube.com/watch?v=Hm2hRR0TU28
⑤頑張った自分へご褒美を
自分なりに運動習慣の計画を立て、自分へのごほうびを用意しておくとやる気がアップします。
ごほうびのために運動することは、運動習慣をつけるためにも効果的。
ごほうびが運動グッズだと、さらに運動を続けたくなること間違いなしです。
【まとめ】おすすめの運動習慣を実践して健康になろう
運動習慣は健康やダイエット以外にも、集中力UPや仕事のパフォーマンス向上にも効果があり、メリットしかありません。
習慣は意識して続けることで、毎日の生活にすぐに溶け込みます。
自分に合いそうな習慣を取り入れて、運動習慣を身につけていきましょう！
RICONのトレーニングが気になる方はこちら。
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