ソフトテニスが上手くなる体幹トレーニング【専門ジムが解説】

「テニスが上手くなりたい！」

「おすすめの体幹トレーニングが知りたい！」

こんな疑問を持つあなたに、今回はスポーツパフォーマンスジムがテニスのための体幹トレーニングを紹介。

実際に、テニスに励むお客様に提供しているトレーニングとなるので効果は期待大です。

強くなりたいテニスプレーヤーはぜひ参考にどうぞ。

 

ソフトテニスに体幹は必要なのか？

テニスは筋肉がなくても活躍ができますが、より1段階上のレベルで活躍したいなら体幹が必要です。

世界レベルの選手を見るとわかりますが、身体が安定しているためストロークも明らかに強いです。

ボディビルのように部分的に鍛えるのは意味ないが、下半身から上半身につなげる爆発力を鍛えるのは効果的！

テニスに必要な筋肉を鍛えていけば、動きの質が間違いなく上がるので、テニスも今より上手くなります。

 

ソフトテニスの特性と体幹の関係

「体幹」とは手足を除いた、胴体部分のことを指します。 

テニスはボールを打つ際、体幹の回旋が行われるためその回旋動作を効率よく行うために可動域と軸の安定性が必要になります。止まっている状態だけでなく、動きの中での体の安定性を養うトレーニングを取り入れていきましょう！

 

【ソフトテニス】体幹を鍛えるメリット

  • 力強いショットが打てるようになる
  • 左右前後に振られた時やショットの安定感の向上
  • ストロークが安定する
  • サーブの安定感とパワー向上
  • 持久力向上
  • 怪我をしにくい身体になる

 

ソフトテニスにおすすめの体幹トレーニング

ここからは、コンディショニング専門ジムが具体的なトレーニングを紹介。

体幹がブレブレだと手足に力が伝わらず、ボールに力が伝わりません。

体幹を固定しながら、手足を動かす機能的なトレーニングでライバルと差をつけましょう！

チョピングフォワードランジ

ローテーショナルロー

回旋動作の強化

サイドブリッジアダクション

 

ソフトテニスにおける体幹トレーニングのポイント

テニスは前後左右上下の移動が多いスポーツです。下半身の切り返しやステップを考慮したブレない体幹が必要です。
プランクをやるにしても、フロント、サイド、バックと全周囲で行います。
重力をどの方向にかけるかを工夫することで、テニスで活きる体幹トレーニングになっていきます！
テニスはボールに対する反応がとても大切なので、瞬発力や俊敏性を鍛えるトレーニングも有効です！例えば1人がボールを左右どちらかに投げてそれをキャッチして返すとか！

 

ソフトテニスが上手くなる体幹トレーニング【まとめ】

以上、テニスが上手くなる体幹トレーニングについての紹介でした。

トレーニングによって体幹を安定させることで、あなたは今以上にテニスの成績を伸ばすことができます。

テニス上達に直結する体幹で、ぜひ理想のプレーヤーを目指していきましょう！

 

◎神奈川県相模原市で活動中の当ジムは、テニス上達に有効なプログラムなどを提供中。

実際に、テニスを行っているクライアントさんは、当ジムのトレーニングでパフォーマンスを向上させました。

テニスのトレーニングに関する疑問や、身体に関する不調などあればお気軽にご質問等ください。

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