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あなたは「アニマルフロー」というトレーニングをご存知でしょうか？

今回は、アニマルフローとはそもそも何なのか？をわかりやすく解説していきます。

ぜひ最後まで記事をお楽しみください。

アニマルフローとは？

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アニマルフローは、動物的な動きで全身をフルに使うトレーニング。

海外ではすでに人気ですが、日本では比較的新しいトレーニングです。

ダンスのようなダイナミックな動きが特徴で、動きのひとつひとつが論理的に構成されているのが特徴です。

アニマルフローの動きは、ヨガやピラティス、体操、パルクール、 ブレイクダンスなどの要素が取り入れられいます。

https://www.youtube.com/watch?v=cLYZ-3beDeI&t=104s

アニマルフロー創設者 Mike Fitchさんの動画↑

体幹や体の柔軟性、筋力などを効果的に鍛えることができます。

 

アニマルフローの要素は6つ

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アニマルフローは、一見ダンスのように動きを連続させているだけに見えますね。

ですが、実際は動きの中に下記6つの理論が構成されています。

①WRIST MOBILIZATIONS (リストモビライゼーション）
②ACTIVATIONS(アクティベーション)
③FORM SPECIFIC STRETCHES( フォームスペシフィックスストレッチ)
④TRAVELING FORMS(トラベリングフォーム)
⑤SWITCH&TRANSITIONS(スウィッチ&トランジション)
⑥FLOWS(フロー)

それぞれ、解説していきます。

①WRIST MOBILIZATIONS (リストモビライゼーション)

まずは、手首の可動化です。

アニマルフローは四つ這いの動きが多く、手首への負担がかかるため、ウォーミングアップとして手首をストレッチします。

手の平の感覚や神経伝達を良くしたり、怪我予防などにもつながります。

②ACTIVATIONS(アクティベーション)

身体を活性化させます。

ここでは、アクティベーションというポジジョン作りを行います。

ビースト（獣）やクラブ（蟹）といった動物の姿勢をとります。

すると、体幹が刺激されコントロール・バランス能力向上につながります。

③FORM SPECIFIC STRETCHES( フォームスペシフィックスストレッチ)

フォームスペシフィックストレッチ（FSS）では、全身の柔軟性と可動性を高めます。

動物的な姿勢で、身体が伸びる動きをしていきます。

これにより、しなやかな動きが身につきます。

④TRAVELING FORMS(トラベリングフォーム)

トラベリングフォームは、動物の動きをマネした移動運動です。

◎3つのABC

• Ape（猿）
• Beast（獣）
• Crab（カニ）

動物の歩行動作をマネすることで、人間という動物の機能を向上させます。

⑤SWITCH&TRANSITIONS(スウィッチ&トランジション)

スイッチ＆トランジションは、切り換え・移行を繰り返します。

ダイナミックな動きの中で、俊敏性・機敏性などを向上させます。

4つの基本カテゴリ
①アンダースイッチ
②サイドキックスルー
③スコーピオン
④フロントキックスルー

※トレーニング難易度が上がります

⑥FLOWS(フロー)

フローは、アニマルフロートレーニングを全て組み合わせて行います。

バリエーションは無限にあり、動きを暗記して素早く行うことで、協調性（コーディネーション）が身につきます。

 

アニマルフローの効果

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• 神経の活性化
• 体幹強化
• 筋力強化
• 安定性向上
• 持久力向上
• 柔軟性向上
• バランス能力向上
• 可動域UP

アニマルフローで動物のように全身を使うことで、あらゆる効果が期待できます。

それにより、

• 基礎代謝アップ
• 冷え性が改善
• ダイエットや美容効果
• 筋トレやヨガのパフォーマンス向上
• 集中力向上
• 仕事効率アップ

など、たくさんの効果を期待できます。

 

アニマルフローを取り入れているアスリート

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• 山本キッド（格闘家）
• 楢崎智亜（トップクライマー）
• プロ野球選手

など、有名アスリートもアニマルフローを実践しています。

◎当ジムの代表もアニマルフローを取り入れており、専門の資格も保持しています。

クライアントが来る前にウォームアップ。
アニマルフローは一定の型があるため、型を意識すれば動きの練習。自由に動けば能力の練習。

この違いわかるかな？ pic.twitter.com/VUsuTN8jSt

— 藤崎光志@副業（複業）トレーナーのはじめかた (@fk412) October 1, 2020

 

アニマルフローをおすすめしたい方

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• トップを目指したいアスリート
• スポーツで活躍したい方
• 怪我のない身体を作りたい方
• ゴルフの飛距離を伸ばしたい方
• 身体の衰えが気になる方
• デスクワークで身体の痛みやコリがある方
• ダイエットをしたい方

アニマルフローの効果【まとめ】

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今回は、アニマルフローの解説とその効果などについてまとめました。

アニマルフローで動物の動きをすることで、人間本来の機能が向上し、さまざまなメリットを実感できます。

当ジムRISEコンディショニングでは、アニマルフローの資格を持った代表がセッションを募集中です。

“自重でのワークアウトを体系化したい人はアニマルフローの講義を受けるといい。
さらにその概念や身体への効能を学ぶなら、アニマルフロー協会認定の資格取得の講座に出ると良い！
僕はレベル２まで資格をとったから自信を持ってクライアントに提供できている。 pic.twitter.com/sfSgVDtBaz“

— 藤崎光志@副業（複業）トレーナーのはじめかた (@fk412) May 25, 2021

身体機能の改善や、根本的な治療で最高のコンディショニングが手に入る環境をご用意しております。

興味のある方は、まずは当ジムの取り組みからご覧ください。

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