ゴルフに効果的な体幹トレーニングを紹介！【上達に直結】

RISEコンディショニングのブログにお越しいただき、ありがとうございます。

今回は、ゴルフ上達に効果的な体幹トレーニングの紹介です。

ゴルフは適切なトレーニングを取り入れることで、身体の軸が安定し正確なコントロールにつながります。

実際に当ジムでは、ゴルフのスコアを伸ばしたいお客様に正しい体幹トレーニングを提供したところ、スコアがUPしました！

トップアスリートも実践するメニューを紹介するので、ゴルフを頑張っている方はぜひ参考にどうぞ。

 

ゴルフに体幹は必要

そもそも体幹とは、お腹以外にも胸・背中・肩・股関節までも指します。

体幹は「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分のこと。

上は「横隔膜」、背中側は「多裂筋」、周囲は「腹横筋」、下は「骨盤底筋郡」という構造です。

パフォーマンスアップや怪我予防には欠かせない筋肉となります。

体幹を鍛えたお客様の成果↓

 

体幹と同じぐらい重要！ゴルフに必要な能力

ゴルフでは体幹が重要な要素となりますが、下記の要素も必要なのでそれぞれ解説します。

  • 柔軟性・可動域
  • 下半身の強さ

柔軟性・可動域

ゴルフでは「肩・胸椎・肩甲骨周り」のモビリティ（柔軟性）が必要です。

ゴルフのスイングでは“ひねる動作”が必ずあり、体幹を固定しながらスムーズに動かせると飛距離も成績も上がります。

体幹の回旋動作を伴った運動を行うのが大切です。
ゴルフで必要な胸や股関節の可動域。
スイングによってブレない体幹が求められます。

下半身の強さ

ゴルフでは下半身の強さも必要です。

下半身が強ければ体幹を固定させることができ、体をひねる際に踏ん張ることができます。

結果、ふらつくことがなく飛距離を伸ばすことができます。

 

【ゴルフ】体幹トレーニングをするメリット

  • スイングの軸が安定する
  • 遠心力に負けずに力がボールにきっかり伝わる
  • 飛距離アップ
  • 正確なコントロールが可能
  • スコアUP
  • 怪我予防になる

体幹をしっかり鍛えることで、上達に近づきゴルフの成績を伸ばすことができます。

 

ゴルフにおすすめの体幹トレーニング

ここからは、ゴルフにおすすめの体幹トレーニングについて解説していきます。

スポーツパフォーマンスをUPさせる専門的トレーニングになるので、ぜひ取り入れてみましょう。

ゴルフは体幹と股関節の可動域が大切！
また、その可動域を上手く使う為には安定が必要なので、これから紹介するトレーニングが有効になってきます。

デッドバッグ

スイング時に体がブレないための体幹の安定力を鍛えることができます！
道具を使わなくてもできますが、ウォーターバッグなどのツールを使うと強度を上げることもできより体幹を鍛えることができます！

ソラシックツイスト

胸の可動域を広げるエクササイズ。

ストレッチポールを使った回旋

メディシンボールスロー

チョピングフォワードランジ

ターキッシュゲットアップ

ブレない体幹を作ることができる最強のトレーニングです。

ゴルフに効果的な体幹トレーニング【まとめ】

以上、ゴルフに効果的な体幹トレーニングについて紹介してきました。

紹介したものは、プランクやスクワットなど一般的なものではなく、ゴルフの上達に直接アプローチする最高のエクササイズです。

ゴルフの体幹トレーニングで迷われていた方は、ぜひ取り入れて上達を目指していきましょう！

 

◎当ジムでは、スポーツパフォーマンスを向上させるトレーニングを提供しています。

あなたの身体の課題を見つけ適切なアプローチをし、ゴルフのスコアをアップさせるトレーニングなども提供可能です。

ゴルフが上手くなって「より楽しんでいきたい・活躍したい」と思う方は、ぜひお気軽にご質問等受け付けております。

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