「テニスが上手くなりたい！」
「おすすめの体幹トレーニングが知りたい！」
こんな疑問を持つあなたに、今回はスポーツパフォーマンスジムがテニスのための体幹トレーニングを紹介。
強くなりたいテニスプレーヤーはぜひ参考にどうぞ。
ソフトテニスに体幹は必要なのか？
テニスは筋肉がなくても活躍ができますが、より1段階上のレベルで活躍したいなら体幹が必要です。
世界レベルの選手を見るとわかりますが、身体が安定しているためストロークも明らかに強いです。
テニスに必要な筋肉を鍛えていけば、動きの質が間違いなく上がるので、テニスも今より上手くなります。
ソフトテニスの特性と体幹の関係
「体幹」とは手足を除いた、胴体部分のことを指します。
【ソフトテニス】体幹を鍛えるメリット
- 力強いショットが打てるようになる
- 左右前後に振られた時やショットの安定感の向上
- ストロークが安定する
- サーブの安定感とパワー向上
- 持久力向上
- 怪我をしにくい身体になる
ソフトテニスにおすすめの体幹トレーニング
ここからは、コンディショニング専門ジムが具体的なトレーニングを紹介。
体幹がブレブレだと手足に力が伝わらず、ボールに力が伝わりません。
体幹を固定しながら、手足を動かす機能的なトレーニングでライバルと差をつけましょう！
チョピングフォワードランジ
アスリートのためのランジ
チョピングフォワードランジ
前脚の臀筋に多面的なエキセントリック収縮を加えられる。野球、ゴルフ、テニスなどの種目には特に効果的。
メディシンボールは5キロほどで爆発的に振り下ろすのがポイント。
10回3セット左右で十分効果がある。 pic.twitter.com/WOrnNIh7Zn— 藤崎さん@コンディショニングトレーナー▶︎10/23セミナー開催 (@fk412) November 15, 2021
ローテーショナルロー
ローテーショナルロー
テニスを極めたいお客様に最適なトレーニング。
ショットを打つ時に身体が上ずってしまう癖を改善したい。とご相談を受けました。水平面の動きを、①丁寧に②素早く③重心移動をするのがポイントである。 pic.twitter.com/LYobE2xPGS
— 藤崎さん@コンディショニングトレーナー▶︎10/23セミナー開催 (@fk412) November 16, 2021
回旋動作の強化
体幹の回旋が苦手な人は、このエクササイズをやるべき。
野球、ゴルフ、テニスといったスポーツには欠かせない回旋動作。
エクササイズのポイントは肩甲骨をしっかり床につけとくこと。
お試しあれ！ pic.twitter.com/oiFc6FWVK7— 藤崎さん@コンディショニングトレーナー▶︎10/23セミナー開催 (@fk412) January 29, 2022
サイドブリッジアダクション
サイドブリッジは上の足をあげがちだけど、実は下の足を上げてる方がキツいし効果がある。
その理由は筋のサブシステムを効果的に鍛えることができるため、回旋運動を用いるテニス、野球、ゴルフなどは特に効果的だ。 pic.twitter.com/AQ40RemaBN— 藤崎さん@コンディショニングトレーナー▶︎10/23セミナー開催 (@fk412) July 30, 2022
ソフトテニスにおける体幹トレーニングのポイント
プランクをやるにしても、フロント、サイド、バックと全周囲で行います。
重力をどの方向にかけるかを工夫することで、テニスで活きる体幹トレーニングになっていきます！
ソフトテニスが上手くなる体幹トレーニング【まとめ】
以上、テニスが上手くなる体幹トレーニングについての紹介でした。
トレーニングによって体幹を安定させることで、あなたは今以上にテニスの成績を伸ばすことができます。
テニス上達に直結する体幹で、ぜひ理想のプレーヤーを目指していきましょう！
◎神奈川県相模原市で活動中の当ジムは、テニス上達に有効なプログラムなどを提供中。
実際に、テニスを行っているクライアントさんは、当ジムのトレーニングでパフォーマンスを向上させました。
テニスのトレーニングに関する疑問や、身体に関する不調などあればお気軽にご質問等ください。
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