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皆さまは、コーヒーが筋トレに効果があるということを知っていますか？
コーヒーに含まれるカフェイン、実は筋トレにとても効果的なんです。
今回は、筋トレにコーヒーがおすすめな理由をわかりやすく解説します。
トレーニングされる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
コーヒーが筋トレにおすすめな理由
コーヒーを筋トレ前に飲むことで、筋トレの効果が増大することが判明しています。
そのカギとなる成分は、「カフェイン」。
カフェインは運動パフォーマンスを高める成分として有名。
カフェインは脳を覚醒させてくれるので、集中して筋トレができるようになります。
コーヒーが筋トレに与える効果
コーヒーを飲むことで、筋トレにどんな効果をもたらしてくれるのか見ていきましょう。
脂肪燃焼効果
カフェインを摂取すると交感神経が刺激され、脂肪細胞のはたらきが活性化して脂肪分解につながることが分かっています。
通常、筋トレ中に使われるエネルギーは「グリコーゲン」と言うものです。しかし、カフェインを摂取すると代わりに「脂肪」がエネルギーとして多く使われやすくなることが研究でわかりました。
つまり筋トレ前のコーヒーは、脂肪燃焼が期待できるということです。
覚醒作用
コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、
- 集中力UP
- 眠気覚まし
- モチベーション向上
などの効果があります。
血管拡張作用
カフェインには血管を拡張する効果があり、血行が良くなって代謝が上がります。
そのため、痩せやすい体質になります。
その他、冷えが改善したり老廃物を排出しやすくなるなど、健康面にも良い影響があります。
コーヒーに含まれる最強成分を解説
コーヒーにはどんな成分が含まれているのか、具体的に見ていきましょう。
カフェイン
この記事で何度も出てきている単語「カフェイン」は、コーヒーの代表的成分。
◎カフェインの主な効果
- 集中力UP
- 筋肉の力を発揮しやすくする
- 疲労軽減
- 眠気防止
などが主な効果。
クロロゲン酸
カフェインよりも多くコーヒーに含まれているのが「クロロゲン酸」という成分。
◎クロロゲン酸の効果
- 抗酸化作用
- 糖尿病の予防
- ダイエット効果
- アンチエイジング効果
になると言われています。
クロロゲン酸は抗酸化作用が強く、筋トレでハードに追い込む方には欠かせない栄養素です。
ニコチン酸
ビタミンB複合体の1つで、ナイアシンとも呼ばれる「ニコチン酸」。
◎ニコチン酸の効果
- 糖質や脂質の分解・代謝
- 新陳代謝を促進させる
があります。
コーヒーと筋トレに関する疑問【Q&A】
コーヒーと筋トレに関する疑問をまとめました。
Q.コーヒーを飲むと筋肉が落ちる？
A.「コーヒーを飲むと筋肉が落ちる」と言われることもありますが、結論落ちません。
コーヒーは上手に取り入れることで、筋トレの効果を高めてくれます。
Q.コーヒーは筋トレの何分前に飲むべき？（タイミング）
A.筋トレ開始30〜60分前に飲みましょう。
なぜなら、カフェインの効果が最大限に発揮されるのは、コーヒーを飲んでから30～60分後だからです。
Q.量はどのくらい取ればよい？
A.目安としては、多くてもマグカップ一日3～4杯です。
カフェインを摂り過ぎると、利尿作用で水分不足になったり、動機・息切れの原因になります。
Q.缶コーヒーでも良いの？
A.ブラックコーヒーであれば問題ありません。
甘いコーヒーには砂糖がかなり含まれており、血糖値が急激に上昇します。すると、血糖値を正常な値に戻すために体内でインスリンが分泌され、この時に血糖値の乱れでダルさや眠さを感じてしまいます。
筋トレ効果を高めたいならブラックコーヒーを選びましょう。
Q.コーヒーとカフェインのサプリメントではどっちが効果的？
A.コーヒー一杯の方が効果的と言われています。
カフェインはサプリメントでも摂取することができますが、コーヒーのように液体で摂取する方が吸収率が上昇することが研究でわかっています。
【まとめ】筋トレ前のコーヒーはおすすめ！
以上、コーヒーが筋トレにおすすめである理由を解説してきました。
筋トレ効果を高めたいあなたに実践して欲しいのは、
筋トレ1時間前に、ブラックコーヒーを一杯飲む。
と言うことです。
これを実践するだけでも、筋トレ効果が高まり脂肪燃焼やアンチエイジングに期待できます。
コーヒーを飲んで、自分が求める理想の身体を作っていきましょう！
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