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今回は「ウォーターバッグトレーニング」について解説していきます。
ウォーターバッグは体幹を鍛えるのに有効なツールで、プロゴルファーやサッカー選手なども取り入れています。
お客様に提供しているトレーニングやアスリートに効果のあるトレーニングなどを紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください。
ウォーターバッグとは？
ウォーターバッグとは、円柱状のバッグに水が入ったトレーニング器具。
バッグの中で水が動くことでそれが負荷となり、不安定な中で体幹を鍛えることができます。
ダンベルやマシンなどのウエイトトレーニングでは得られない効果が獲得できるため、スポーツ選手などは安定した動作の獲得になります。
ウォーターバッグトレーニングのメリット
- 安全に行うことができる
- 負荷調節がしやすい
- 使いやすい
- トレーニングのバリエーションが広がる
- 全身を効率よく鍛えられる
高重量のトレーニングはできませんが、スポーツで必要な基礎的動作やダイエットに必要な筋肉を養うことが可能です。
それによって体のバランス能力や体幹の安定性が向上します。それにより身体が軽くなります！最初は難しいので3キロ〜5キロでスタートしてみましょう。
パフォーマンス専門ジムがウォーターバッグトレーニングの方法を紹介
ここからは、パフォーマンスUPトレーニングを専門としているジムがおすすめのトレーニングを紹介していきます。
日常生活やスポーツで動きやすくなるトレーニングを紹介していくので、ぜひ実践してみましょう。
ハーフニーリングツイスト
コイリングコア
ハーフニーリングツイスト
体幹のブレを制御しながら、コイリングコアを使って身体をツイストするエクササイズ！
走る動作に近いエクササイズで、難しいけど受け入れやすいエクササイズ。
アスリートから一般の方までチャレンジしたいエクササイズ。 pic.twitter.com/imftyjzutl— 藤崎さん@スポーツトレーナー✖️副業🥊 (@fk412) July 16, 2022
お尻のトレーニング
お尻のトレーニングといったらヒップリフトばかりやってませんか？
CKCのルーマニアンデッドリフトはかなりお尻に効く種目。
・OKC（オープンキネティックチェイン）は実動作ではあまり使用しないので、全身を統合して使いたい場合は（ CKCを選ぶべし。
結果、日常生活でもケツが上がる！ pic.twitter.com/auVyiUYwvD— 藤崎さん@スポーツトレーナー✖️副業🥊 (@fk412) May 18, 2022
体幹トレーニング
アスリート様エクササイズ
ウォーターバッグで体幹トレーニング
揺れる揺れる
だから良い！！💡ポイントは背中が浮かないこと pic.twitter.com/9Drn7SP46I
— 藤崎さん@スポーツトレーナー✖️副業🥊 (@fk412) June 4, 2022
インナーマッスル強化
不安定な状況で、一直線状を渡るトレーニング。
姿勢を調整する筋肉が鍛えられるので、パフォーマンスがUPします。
サーカスでよく見る「綱渡り」はこの体の操作で成り立ってるといえます！
綱渡り名人を目指してましょう（笑）
ウォーターバッグトレーニングを行う際のポイント
- 高い負荷をかけすぎない
- 正しいフォームでトレーニングを行う
この2つを意識しましょう。
負荷が大きすぎるとバランスが崩れ怪我のリスクがあります。
また、ウォーターバッグは不安定なためフォームが乱れると効果が得られない原因にもなります。
最初は軽量の扱える重量でトレーニングを始め、正しいフォームでトレーニングを行っていきましょう。
ウォーターバッグのトレーニング方法【まとめ】
以上、ウォーターバッグを使ったトレーニングについて紹介してきました。
不安定な状況で身体を動かすことで、体幹を効率よく鍛えることができます。
ダイエット目的やキレイなボディづくり、スポーツの土台づくりなどに効果的です。
今回紹介したトレーニングをぜひ実践してみましょう。
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