テニスに筋肉はいらない？スポーツパフォーマンスジムが解説

RISE Conditioningのブログにお越しいただき、ありがとうございます。

今回は、テニスに筋肉は必要なのか？について解説していきます。

「筋トレは嫌いだけど、テニスのために頑張ろうと」思う人もいれば

「筋トレなんか面倒。今ある筋力で十分だ」と考える人もいるかと思います。

今回は身体ケア専門のジムが、テニスに筋肉が必要かさまざまな観点から解説。

テニスプレーヤーの方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

テニスは筋肉がなくても上達は可能

普通にテニスを頑張る程度なら、筋肉がなくても十分に活躍することはできます。

テニスは筋肉も大切ですが、身体能力やスピード、テクニックなども求められます。

そのため、筋肉がなくても練習次第ではテニスの上達は可能です。

特にソフトテニスであれば、ボールが軽くて卓球のような繊細な感覚が必要なので、あまり筋力は必要ありません。

テニスの練習で自然とついた筋肉を活用すれば、ある程度強具なることは可能です。

 

パフォーマンス専門ジムの意見としてはテニスで筋トレは必要

スポーツのパフォーマンス向上を提供している当ジムとしては、筋トレが必要という結論です。

テニスは筋肉がなくても活躍ができますが、より1段階上のレベルで活躍したいならやはり筋肉が必要です。

世界レベルの選手を見るとわかりますが、筋肉があるためストロークも明らかに強いです。

【代表】藤崎トレーナー
【代表】藤崎トレーナー
テニスに筋トレは必要です。
ボディビル的な部分的に鍛えるのは意味がないが、下半身からの上半身につなげる爆発力を鍛えるのが効果的です！

テニスに必要な筋肉を鍛えていけば、動きの質が間違いなく上がるので、テニスも今より上手くなります。

 

テニスに必要な筋肉や能力とは

テニスは筋力のバランスが必要となる競技です。

短距離走のような瞬発筋＋マラソン選手のような持久筋が必要となります。

  • 筋力（パワー、筋持久力）
  • 持久力（無酸素性、有酸素性）
  • スピード、敏捷性、柔軟性
  • コーディネーション（調整力）

など、オールラウンドな体力が求められます。

田原トレーナー
田原トレーナー
テニスは身体回旋を伴うので、股関節と胸椎の可動性と
それを安定させる為のコアが必要だと思います！
土岐トレーナー
土岐トレーナー
テニスの動きとして
・切り返しや急激なストップ動作、ボールを素早く追いかけるための脚力
・強く打ち返すための腕や肩の筋力
・それらを支える体幹力
など全身の筋力を使って行うので筋トレは必要です。
さらに動体視力や反射能力などのトレーニングも必要だと思われます。

 

テニスにおすすめの筋トレ

よりテニスのレベルを上げたい方のために、ここからはテニス上達に効果的なトレーニングを解説。

アスリートやテニス上達を目指すお客様に提供中のトレーニングなので、実践してみましょう。

テニス選手がまずやるべきストレッチ

チョピングフォワードランジ

ローテーショナルロー

 

【まとめ】テニスに必要以上の筋肉は不要だが筋トレはするべき

以上、テニスにおける筋肉の必要性やパフォーマンス専門ジムの意見でした。

テニスはオールラウンドな能力を求められるので、必要な筋力を鍛えるトレーニングは有効です。

しかし、大切なのは「自分がどのようなテニススタイルを身につけたいのか？」です。

テニスが強くなりたい方は紹介したトレーニングを実践し、自分にあった体つきを目指していきましょう。

 

◎神奈川県相模原市で活動中の当ジムでは、テニスに有効なスポーツパフォーマンスプログラムなどを提供中。

実際に、テニスを行っているクライアントさんは当ジムのトレーニングでパフォーマンスを向上させました。

テニスのトレーニングに関する疑問や、身体に関する不調などあれば、お気軽にお問合せください。

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