「お尻が凝ってる」
「お尻が張っているせいか腰まわりの調子が悪い。」
「美尻を手に入れたい」
こんなお悩みを持つあなたに、今回は身体ケア専門ジムがマッサージボールを使ったお尻ほぐしエクササイズを紹介。
家やジムですぐに始められ、効果も高いエクササイズを紹介するのでぜひ参考にどうぞ。
お尻の不調の原因
出産時の問題、血液やリンパの循環、神経的な問題など様々ありますが、座り過ぎによる原因は多いです。
座る＝お尻に対して圧力をかけている
となるため、お尻の血行が悪化しやすくなります。
それを放置してしまうと、それが腰痛の原因などにもつながってしまいます。
おしりが凝ることによる悪影響
お尻の筋肉が硬くなると
- 腰痛
- 猫背
- お尻のたるみ
- 股関節の動きが悪くなる
- 股関節痛
これらの原因につながります。
マッサージボールでお尻をほぐすメリット
- 猫背・お尻のたるみの改善
- 股関節の動き・痛みの改善
- 血行が良くなる
- 疲労が回復しやすくなる
マッサージボールでお尻をほぐすことで、身体の凝りや痛みも解消できます。
マッサージボールの上にお尻を乗せてお尻でボールを転がすように動かすだけでOK！
痛気持ちいいところを探してやってみてください。
マッサージボールでお尻を柔らかくする
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骨盤の後傾が改善する
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「腰痛・猫背・お尻のたるみの改善」
マッサージボールでお尻をほぐすエクササイズ紹介
ここからは、マッサージボールを使ってお尻の筋肉をほぐす方法を紹介。
腰痛や猫背、お尻のたるみで悩んでいる方に効果のあるエクササイズを身体ケア専門ジムが解説。
テニスボールなどでもお家で簡単にできるので、ぜひ試してみましょう。
大臀筋ほぐし
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大殿筋（だいでんきん）はお尻の表面についている大きな筋肉。
痛いですが、ここをほぐすのはかなりおすすめです。
お尻の筋肉は感じにくいですが、意外にも凝り固まっています。このお尻が硬い状態では、股関節をフルに使うことができないため、腰痛や膝痛になりやすくなります。なので日頃のケア＝マッサージが非常に重要になります。
腸腰筋ほぐし
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腸腰筋(ちょうようきん)は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉。
腸腰筋が硬くなると、日常生活の中で腰に負担がかかります。
お尻とは関係ないように見えますが、腸腰筋の柔軟性を確保すると身体が軽くなります。
脊柱起立筋ほぐし
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脊柱起立筋は首から背中、お尻にかけてのラインを支えている筋肉。
簡単に腰痛を予防してくれるケアになります。
マッサージボールでお尻をほぐす時のポイント
- 深い呼吸を意識
- 痛気持ちいいを目安にほぐす
- 硬いと感じる部分を重点的に
深い呼吸を繰り返すことで、副交感神経が働き身体をリラックスすることができます。
また、硬いと感じる部分を痛気持ちい程度にほぐすことで、筋肉の柔軟性のバランスも整いやすくなります。
マッサージボールを使っておしりをほぐそう【まとめ】
以上、マッサージボールを使ったおしりのエクササイズの紹介でした。
マッサージボールでお尻をほぐすことで、腰痛の改善やたるみ、股関節の問題も解消できます。
お家にあるボールを使って、お尻ほぐしを実践してみましょう！
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